Ha az édesség iránti vágyad meghaladja az észszerűséget, akkor itt az ideje, hogy újra gondold étrendedet.
Megosztjuk a titkokat, hogyan lehet megszabadulni az édesség függőségtől.
Az emberi test biológiailag úgy van programozva, hogy az édes ízt valami kellemeshez társítsa.
De ha az édesség iránti vágyad túllépte az ésszerű határokat, és gofri és tea nélkül nem édes a világ, akkor itt az ideje, hogy átgondold függőségeidet.
Mindenekelőtt a „cukorfüggőségtől” való megszabadulás titka az étrend és az elfogadott étkezési minták felülvizsgálatában rejlik. Ebben nagy segítségedre számos elismert szakember.
Amennyiben Budapesten keresel problémádra szakembert, ajánlom RÓNAY BARBARA DIETETIKUS, FUNKCIONÁLIS TÁPLÁLKOZÁS ÉS HORMON TANÁCSADÓT.
Egyes élelmiszerek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, ami a féktelen édesség utáni vágy fő oka.
Mai áttekintésünkben olyan tippeket és titkokat osztunk meg, amelyek segítségével újra étvágyad ura lehetsz.
1. Soha ne hagyd ki a reggelit! SOHA!
Megfigyelték, hogy azoknak, akik kiegyensúlyozott étkezéssel kezdik a napjukat, kevésbé vágynak a cukor után a nap folyamán.
Ennek az a magyarázata, hogy a reggeli kihagyása csökkenti a vér glükózszintjét, amit édesség nassolásával próbálunk rendbe tenni.
Tedd fel a reggeli listádra a tojást, zöldségeket, dióféléket, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és más élelmiszereket, amelyek fenntartják az inzulinszintet.
2. Keresd a krómot
Ez az ásványi anyag valójában segít stabilizálni a vércukorszintet, segít megfékezni a kontrollálhatatlan cukoréhséget.
Ezért, ha állandóan sütit, csokoládét vagy más édes nassolnivalót szeretnél enni, akkor krómhiány lehet a szervezetben.
Ennek orvoslására egyéltöbb brokkolit, gombát, teljes kiőrlésű gabonát és gabonaféléket, természetes szőlőlevet, spárgát és más krómban gazdag élelmiszereket az étrendedbe.
3. Szedj probiotikumot naponta
Az édesség utáni ellenőrizetlen sóvárgás egyik oka a diszbakteriózis lehet.
A baktériumok és élesztőgombák patogén mikroflórájának kolóniái szó szerint „eszik” a cukrot.
A jótékony baktériumokban gazdag probiotikus ételek fogyasztása elősegíti a bél mikroflóra egyensúlyát, ezért a natúr joghurtot és a kefirt iktasd be a napi étrendedbe.
4. Tedd túl magad
Ha készen állsz a drasztikus intézkedések megtételére, próbáld ki ezt a trükköt: hagyj fel teljesen a cukorral egy-két hétre, és figyelje, mi történik.
Általában az első 2-3 nap a legnehezebb, és a szervezet kitartóan követeli a maga részét az édes „drogból”.
Ha azonban felülkerekedsz ezeken a késztetéseken, egy idő után azt fogod tapasztalni, hogy a vágyak kezelhetőbbé válnak – ezt akartad elérni.
5. Csökkentsd a koffeint
A koffein rossz szolgálatot tehet azáltal, hogy a vércukorszint zuhanását okozza. Ezért a reggeli kávé után egy fánkkal valószínűleg egy óra múlva vágyni fogsz egy egész doboz fánk elfogyasztására.
Cseréld le a kávét gyógyteára, gyümölcslére vagy turmixokra – a fruktóz nem okoz vércukorszint-emelkedést és -csökkenést, az egészséges rostok pedig segítenek megőrizni a jóllakottságot azáltal, hogy feltöltik a gyomrodat.
6. Válts természetes cukrokra
Ha nem múlik el a vágy, hogy valami édeset egyél, próbálj meg nassolni, ne cukorkával vagy fagylalttal, hanem egy adag szárított gyümölccsel vagy egy lédús gyümölccsel, például almával vagy naranccsal.
Ezeknek az ételeknek a természetes édessége kielégíti a pszichés késztetést, míg a rostok segítik a vércukorszint stabilizálását. Ez a fő különbség a finomított szénhidrátoktól, amelyek vércukorszint-emelkedést okoznak.
7. Igyál több vizet
Egy egyszerű, egészséges szokás, hogy egy pohár vízzel kezdjük a reggelt, nemcsak a szükséges nedvességszint elérését segíti elő a szervezetben, hanem finoman fel is készíti az emésztőszerveket a munkára.
Ennek eredményeként a gyomor még a legkiadósabb reggeli után is gyorsan megbirkózik a feladatával, és az édesség utáni vágyat is kontroll alatt tartja. Ne felejtsd el, hogy a szükséges minimum 8 pohár víz.
A gyógytea is jó választás lenne.
8. Tekintsd át az étrendedet
Ha étrended kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz, akkor nagyon hamar elfelejti az édességre való fékezhetetlen vágyat.
A helyes válasz az, hogy több babot, lencsét, joghurtot, sovány húst, zellert, kelkáposztát, teljes kiőrlésű gabonát, humuszt, leveles zöldségeket, szőlőt és dióféléket vegyél fel az étlapodra.
29. Zsír hozzáadása
Nyugodtan adj hozzá egy kis adag telített zsírsavakban gazdag vajat a főételhez – a kakaóvaj, a tejszín és a tökmagolaj egészséges választás.
A közhiedelemmel ellentétben ezek az összetevők olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek táplálják az egész szervezetet, és természetes módon segítenek elnyomni a cukoréhséget.
10. Mozogjon többet
A testmozgás elősegíti az endorfin boldogsághormon felszabadulását.
Emlékezz arra, hogyan érzed magadat egy jó edzés befejezése után: tele vagy energiával és érzelmileg felemelkedett leszel.
A vacsora utáni rövid séta hasonló hatást fejt ki. Azt is megfigyelték, hogy a testmozgás egészségesebb táplálkozásra ösztönöz, így több előnnyel jár az edzés, mint gondolnád.
A cikk megírásához Dietetikus, sport dietetikus, okleveles táplálkozástudományi szakember
Funkcionális táplálkozási és hormon tanácsadó. Naturmed egészségközpont szakmai vezetője nyújtott segítséget: https://ronaybarbara.hu
Egészséget és kitartást kívánunk!
One Comment on “10 tipp az édesség utáni vágy leküzdéséhez”